Mempelajari ulang pernafasan lambung membutuhkan dua hal: pertama, seseorang harus kendur/ santai secara emosi, dan kedua dia harus memperkuat otot-otot lambung yang melemah karena jarang digunakan.
Cara paling efektif membentuk nafas teratur adalah dengan latihan yang disebut pernafasan botol. Dinamakan pernafasan bototl karena caranya seperti cairan mengisis botol. Jika cairan dituang ke dalamnya, cairan mengisi dari dasar ke atas.
Pernafasan dalam persis sama dengan hal tersebut. Hidung adalah mulut bototl dan lambung sebagai dasarnya.
Dalam pernafasan botol, seseorang belajar menarik nafas dengan lembut, mantap dan menyantaikan otot-otot lambung bawah. Ketika udara menembus dan mengembangkan paru-paru, terjadi pengembangan diafragma ke bawah. Jika otot-otot lambung santai, maka pengembangan diafragma ke bawah membuat lambung bawah mengembang.
Untuk belajar pernafasan lambung, ada latihan yang dapat dilakukan ditempat tidur menjelang tidur. Berbaring telentang, kaki dan tangan dijulurkan dan santai. Pakaian harus longgar, khususnya pada pinggang. Letakkan buku pada lambung bawah. Tarik nafas perlahan dan sedalam mungkin, kemudian keluarkan perlahan dan teratur melalui celah bibir sampai seluruh udara terkeluarkan. Tutup mulut dan mulailah menarik nafas melalui hidung, perlahan tetapi teratur, perhatikan buku dilambung bawah bergerak naik sewaktu lambung mengembang. Anda dapat meletakkan kepala di atas bantal agar lebih mudah mengamati gerak naik turunnya.
Latihan angkat beban lambung sederhana ini membuat tubuh mengenali kembali otot-otot lambung bawah. Dengan latihan teratur, ini akan sangat meningkatkan kekuatan lambung.
Dalam latihan Chi Kung Baju Besi kita secara teratur mengabungkan pernafasan lambung dengan “mengemas nafas”, menarik nafas ke dalam lambung bawah sambil menarik otot anus dan secara lembut menekannya dengan diafragma.
Dalam Tai Chi tidak harus melakukan latihan mengemas nafas secara khusus, tetapi kita tetap menggabung pernafasan lambung dengan sedikit mengencangkan otot dubur. Ini kita sebut sebagai menutup dasar, dan hal ini mencegah kebocoran energy melalui otot dubur yang lemah.
Menjaga tekanan Chi yang mantap dan lembut pada lambung merupakan jantung dari pengembangan Chi dalam latihan Tai Chi. Sewaktu menarik nafas, rasakan lambung bawah menggembung dan mengembang membentuk suatu bola tekanan Chi dalam Dan tien; disaat yang sama rasakan tekanan yang sepadan mendorong dari luar. Ketika mengeluarkan nafas, tekan sedikit bola Chi ke bawah menggunakan diafragma dan otot-otot lambung. Pada saat ini anda akan merasakan tekanan di dalam mendorong ke luar dan tekanan dari luar mendorong ke dalam.
Secara bertahap anda akan merasakan bola Chi di dalam terbentuk. Sesudah itu anda dapat mulai mengerakkan bola chi berspiral dan perlahan-lahan mengerakkannya turun ke tulang ekor dan memindahkannya naik ke tulang punggu, ke ubun-ubun, turun ke lidah, dan turun ke depan tubuh anda, ke pusar, dan kemudian kembali ke Dan Tien. Tak lama lagi Anda akan mampu menggerakkan bola chi ke lengan dan kaki.
Karena rangkaian gerakkan Tai chi dilakukan secara perlahan, sangat mungkin untuk belajar mengatur pernafasan dan menenangkan pikiran. Pengaturan nafas dimulai dengan belajar bagaimana bernafas dengan lambung, namun akhirnya, sesudah tubuh membuka dan energy mulai mengalir, seorang praktisi Tai Chi merasa bahwa dia bernafas dengan seluruh tubuhnya.
Latihan meditasi adalah salah satu metode terbaik belajar mengatur nafas. Sesudah seseorang belajar mengatur pernafasan dengan meditasi duduk atau berdiri, dia akan belajar mempertahankan pernafasan yang teratur dalam gerak dengan latihan Tai Chi; sehingga Tai Chi sering disebut meditasi bergerak. Struktur tubuh yang tepat pada setiap gerak membuat nafas dapat merasuk ke seluruh organ.
untuk melihat gambar pola pernafasan lambung bawah silahkan klik
www.nejiaquan.co.cc 
Bahasa Indonesia
