+-

Video Silat

Shoutbox

30/12/2023 22:12 anaknaga: Mudik ke Forum ini.
Mampir dulu di penghujung 2023..
07/11/2021 17:43 santri kinasih: Holaaaaas
10/02/2021 10:29 anaknaga: Salam Silat..
Semoga Sadulur sekalian sehat semua di Masa Pandemi Covid-19. semoga olah raga dan rasa dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. hampur 5 tahun tidak ada yang memberikan komen disini.
23/12/2019 08:32 anaknaga: Tidak bisa masuk thread. dah lama tidak nengok perkembangan forum ini.
salam perguruan dan padepokan silat seluruh nusantara.
02/07/2019 18:01 Putra Petir: Akhirnya masuk jua... wkwkwk
13/12/2016 10:49 Taufan: Yuk ke Festival Kampung Silat Jampang 17-18 Desember 2016!!!
20/09/2016 16:45 Dolly Maylissa: kangen diskusi disini
View Shout History

Recent Topics

Berita Duka: Alamsyah bin H Mursyid Bustomi by luri
10/07/2022 09:14

PPS Betako Merpati Putih by acepilot
14/08/2020 10:06

Minta Do`a dan bimbingan para suhu dan sesepuh silat :D. SANDEKALA by zvprakozo
10/04/2019 18:34

On our book: "The Fighting Art of Pencak Silat and its Music" by Ilmu Padi
13/03/2017 14:37

Siaran Radio ttg. Musik Pencak Silat di Stasiun "BR-Klassik / Musik der Welt" by Ilmu Padi
12/01/2017 16:19

Tentang buku kami: "The Fighting Art of Pencak Silat and its Music" by Ilmu Padi
17/10/2016 20:27

Hoby Miara Jin by anaknaga
19/09/2016 04:50

TALKSHOW SILAT - Silat Untuk Kehidupan by luri
22/06/2016 08:11

Thi Khi I Beng by aki sija
17/08/2015 06:19

[BUKUTAMU] by devil
09/06/2015 21:51

Daftar Aliran dan Perguruan di Indonesia by devil
01/06/2015 14:01

SILAT BERDO'A SELAMAT by devil
01/06/2015 13:59

Persilatan Jurus Lima (Sabandar) by Marsudi Eko
14/05/2015 19:36

Kebugaran Merpati Putih by mpcrb
22/04/2015 16:16

PAWAI JAMBORE PENCAK 2015 by luri
20/04/2015 16:20

SilatIndonesia.Com

Author Topic: Bagian II Tai Chi dan Pernafasan Lambung Bawah Cara Berlatih Pernafasan Lambung  (Read 12853 times)

ifung

  • Anggota Tetap
  • ***
  • Thank You
  • -Given: 0
  • -Receive: 7
  • Posts: 73
  • Reputation: 47
  • Sahabat Silat
    • Email
  • Perguruan: Tai Chi aliran Chen
Mempelajari ulang pernafasan lambung membutuhkan dua hal: pertama, seseorang harus kendur/ santai secara emosi, dan kedua dia harus memperkuat otot-otot lambung yang melemah karena jarang digunakan.
Cara paling efektif membentuk nafas teratur adalah dengan latihan yang disebut pernafasan botol. Dinamakan pernafasan bototl karena caranya seperti cairan mengisis botol. Jika cairan dituang ke dalamnya, cairan mengisi dari dasar ke atas.
Pernafasan dalam persis  sama dengan hal tersebut. Hidung adalah mulut bototl dan lambung sebagai dasarnya.
Dalam pernafasan botol, seseorang belajar menarik nafas dengan lembut, mantap dan menyantaikan otot-otot lambung bawah.  Ketika udara menembus dan mengembangkan paru-paru, terjadi pengembangan diafragma ke bawah. Jika otot-otot lambung santai, maka pengembangan diafragma ke bawah membuat lambung bawah mengembang.
Untuk belajar pernafasan lambung, ada latihan yang dapat dilakukan ditempat tidur menjelang tidur.  Berbaring telentang, kaki dan tangan dijulurkan dan santai. Pakaian harus longgar, khususnya pada pinggang. Letakkan buku pada lambung bawah. Tarik nafas perlahan dan sedalam mungkin, kemudian keluarkan perlahan dan teratur melalui celah bibir sampai seluruh udara terkeluarkan. Tutup mulut dan mulailah menarik nafas melalui hidung, perlahan tetapi teratur, perhatikan buku dilambung bawah bergerak naik sewaktu lambung mengembang. Anda dapat meletakkan kepala di atas bantal agar lebih mudah mengamati gerak naik turunnya.
Latihan angkat beban lambung sederhana ini membuat tubuh mengenali kembali otot-otot lambung bawah. Dengan latihan teratur, ini akan sangat meningkatkan kekuatan lambung.
Dalam latihan Chi Kung Baju Besi kita secara teratur mengabungkan pernafasan lambung dengan “mengemas nafas”, menarik nafas ke dalam lambung bawah sambil menarik otot anus dan secara lembut menekannya dengan diafragma.
Dalam Tai Chi tidak harus melakukan latihan mengemas nafas secara khusus, tetapi kita tetap menggabung pernafasan lambung dengan sedikit mengencangkan otot dubur. Ini kita sebut sebagai menutup dasar, dan hal ini mencegah kebocoran energy melalui otot dubur yang lemah.
Menjaga tekanan Chi yang mantap dan lembut pada lambung merupakan jantung dari pengembangan Chi dalam latihan Tai Chi. Sewaktu menarik nafas, rasakan lambung bawah menggembung dan mengembang membentuk suatu bola tekanan Chi dalam Dan tien; disaat yang sama rasakan tekanan yang sepadan mendorong dari luar. Ketika mengeluarkan nafas, tekan sedikit bola Chi ke bawah menggunakan diafragma dan otot-otot lambung. Pada saat ini anda akan merasakan tekanan di dalam mendorong ke luar dan tekanan dari luar mendorong ke dalam.
Secara bertahap anda akan merasakan bola Chi di dalam terbentuk. Sesudah itu anda dapat mulai mengerakkan bola chi berspiral dan perlahan-lahan mengerakkannya turun ke tulang ekor dan memindahkannya naik ke tulang punggu, ke ubun-ubun, turun ke lidah, dan turun ke depan tubuh anda, ke pusar, dan kemudian kembali ke Dan Tien. Tak lama lagi Anda akan mampu menggerakkan bola chi ke lengan dan kaki.
Karena rangkaian gerakkan Tai chi dilakukan secara perlahan, sangat mungkin untuk belajar mengatur pernafasan dan menenangkan pikiran. Pengaturan nafas dimulai dengan belajar bagaimana bernafas dengan lambung, namun akhirnya, sesudah tubuh membuka dan energy mulai mengalir, seorang praktisi Tai Chi merasa bahwa dia bernafas dengan seluruh tubuhnya.
Latihan meditasi adalah salah satu metode terbaik belajar mengatur nafas. Sesudah seseorang belajar mengatur pernafasan dengan meditasi duduk atau berdiri, dia akan belajar mempertahankan pernafasan yang teratur dalam gerak dengan latihan Tai Chi; sehingga Tai Chi sering disebut meditasi bergerak. Struktur tubuh yang tepat pada setiap gerak membuat nafas dapat merasuk ke seluruh organ.

untuk melihat gambar pola pernafasan lambung bawah silahkan klik www.nejiaquan.co.cc

 

Powered by EzPortal